chế độ ăn giảm cân

Ăn kiêng thường liên quan đến việc giảm cân và mặc dù nó có thể rất tốt cho mục đích đó, nhưng làm thế nào để tìm ra những chế độ ăn giảm cân phù hợp với bản thân mình?

Nếu bạn đang muốn thử một trong những chế độ ăn giảm cân, ăn kiêng thì bạn nên xem xét mục tiêu dinh dưỡng của mình là gì rồi hãy quyết định chọn lựa những chế độ phù hợp nhất, chuẩn xác nhất với bản thân mình.

Để giúp bạn tìm thấy những lợi ích bao gồm giảm cân và hơn thế nữa, chúng tôi đã đưa ra kế hoạch ăn kiêng cũng như chế độ ăn giảm cân tốt nhất tập trung vào cân bằng dinh dưỡng, cải thiện sức khỏe, thể chất và tinh thần bên dưới đây. Mời bạn tham khảo!

1. Tổng hợp những chế độ ăn giảm cân mà đảm bảo dinh dưỡng nhất

1.1. Chế độ ăn giảm cân Địa Trung Hải

Dựa trên thói quen và lối sống luôn chú trọng đến sức khỏe cho tim mạch của Hy Lạp, Ý, Tây Ban Nha và Bồ Đào Nha, chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải bao gồm chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, các loại hạt và cá ít nhất 2 lần/tuần, nhiều đậu, trái cây, rau xanh, và ngũ cốc nguyên hạt, và thậm chí là một ly rượu vang đỏ hàng ngày. Bạn có thể ăn pho mát ở mức độ vừa phải, nhưng hạn chế ăn thịt đỏ một hoặc 2 lần/tuần.

Cách nó hoạt động để giảm cân: Mặc dù điểm hấp dẫn chính của chế độ ăn kiêng này là ở vô số lợi ích sức khỏe – nó có thể làm giảm nguy cơ mắc cả bệnh mãn tính và suy giảm nhận thức – nó cũng có thể dẫn đến giảm cân nếu bạn giới hạn lượng calo nạp vào cơ thể ở mức 1.500/ngày hoặc ít hơn. 

chế độ ăn giảm cân

Chế ăn kiêng Địa Trung Hải

1.2. Chế độ ăn kiêng ít natri

Phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống ít natri để ngăn chặn tăng huyết áp được gọi là DASH. Chế độ ăn uống này được thiết kế như một cách để giúp mọi người kiểm soát huyết áp của họ mà không cần sử dụng thuốc. DASH nghiêng về trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo hoặc không béo và hạn chế chất béo bão hòa và cholesterol trong chế độ ăn.

Cách nó hoạt động để giảm cân: Bạn chắc chắn sẽ cải thiện sức khỏe của mình với chế độ ăn kiêng này và nếu bạn hạn chế calo trong khi tuân thủ các quy tắc tốt cho tim mạch của DASH, bạn có thể giảm cân và giảm huyết áp.

1.3. Giảm cân với chế độ ăn chay

Người ăn chay tránh xa tất cả các sản phẩm động vật, bao gồm sữa, trứng và mật ong. Trong khi nhiều người chọn lối sống này vì lý do đạo đức hoặc môi trường, một số người cũng tìm đến chế độ ăn thuần chay để giảm cân. Và với kỷ nguyên mới của các loại thịt có nguồn gốc thực vật , việc ăn chay trường dễ dàng hơn bao giờ hết.

Nó hoạt động như thế nào để giảm cân: chỉ ăn chay sẽ không giúp bạn giảm cân. Kẹo, mì ống và khoai tây chiên đều có thể được dán nhãn thuần chay nhưng không lành mạnh và chứa nhiều calo là khác. Nếu bạn ăn thực phẩm thuần chay chất lượng cao, như rau xanh và protein từ thực vật, bạn có thể giảm cân nhiều hơn so với những người ăn bình thường.

chế độ ăn giảm cân

Chế độ ăn chay giúp giảm cân hiệu quả

1.4. Volumetrics DIet

Liên tục được US News & World Report đánh giá là một trong những chế độ ăn kiêng tốt nhất. Chiến lược ở đây rất đơn giản: Ăn những thực phẩm cung cấp nhiều dinh dưỡng nhất với lượng calo ít nhất. Thực phẩm được chia thành bốn loại, từ ít năng lượng nhất (trái cây, rau không chứa tinh bột, súp làm từ nước dùng) đến nhiều năng lượng nhất (bánh quy giòn, bánh quy, sô cô la, các loại hạt và bơ); những người ăn kiêng lập kế hoạch bữa ăn của họ bao gồm càng nhiều thực phẩm có mật độ thấp càng tốt.

Cách nó hoạt động để giảm cân: Lượng calo tiêu thụ càng ít, bạn càng giảm được nhiều cân.

Ngoài những chế độ ăn giảm cân được gợi ý trên đây, nếu muốn có một thân hình hoàn hảo, không còn mỡ thừa, bạn nên kết hợp đồng thời với việc tập luyện thể dục thể thao. Nếu không có thời gian đến phòng gym, bạn có thể thử tập luyện với những thiết bị tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ… để tiết kiệm thời gian hơn.

2. Những chế độ ăn giảm cân không khuyến khích bạn nên thử

2.1. Chế độ ăn Keto

Chắc chắn, ban đầu bạn có thể giảm cân bằng chế độ ăn ít chất béo, ít carb, điều này khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái ketosis — không có carb để đốt cháy năng lượng, các tế bào của bạn bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ. Nhưng giữ cho cơ thể của bạn ở trạng thái khủng hoảng về cơ bản không phải là một kế hoạch dài hạn khả thi. Chế độ ăn uống có thể dẫn đến các tác dụng phụ như như nhức đầu, đau cơ, táo bón và mệt mỏi.

chế độ ăn giảm cân

Thực đơn keto không phù hợp cho những người mới giảm cân

2.2. Chế độ ăn kiêng Sirtfood

Sinh tố cải xoăn bỗng dưng hot nhờ giảm cân gần đây của Adele mà báo chí gán ghép với chế độ ăn kiêng Sirtfood nghiêm ngặt . Chế độ ăn kiêng tập trung vào sức mạnh của các loại thực phẩm có chứa một nhóm protein được gọi là sirtuins, bao gồm cải xoăn, rượu vang đỏ, dâu tây, hành tây, đậu nành, mùi tây, trà matcha và cá nhiều dầu như cá hồi và cá thu. Giai đoạn đầu của chế độ ăn kiêng bao gồm nhiều nước trái cây xanh và lượng calo hạn chế, trước khi bạn chuyển sang giai đoạn duy trì. Hạn chế calo sẽ luôn giúp giảm cân trong thời gian ngắn, nhưng chưa có nghiên cứu độc lập nào ủng hộ chế độ ăn kiêng này.

Trên đây là những thông tin bổ ích về các chế độ ăn giảm cân gửi đến quý bạn đọc. Hy vọng bạn sẽ sớm sở hữu được thân hình thon gọn như mong đợi. Bên cạnh đó bạn có thể sử dụng các thiết bị thể thao tại nhà để hỗ trợ việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể xem qua các dòng máy chạy bộ ELIP, xe đạp tập Elip tại trang xedaptapelip.com bạn nhé.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here