14 thực phẩm ăn sáng lành mạnh giúp bạn giảm cân | Elipsport

Chế độ ăn giảm cân là một hành trình dài mà bạn phải kiên trì thực hiện nghiêm ngặt để đạt kết quả tốt. Tham khảo ngay 14 thực phẩm ăn sáng lành mạnh giúp bạn giảm cân được giới thiệu trong bài viết này!

Một bữa sáng với đầy đủ dưỡng chất sẽ cung cấp năng lượng cho các hoạt động của bạn cả một ngày dài. Chọn đúng thực phẩm ăn sáng sẽ giúp bạn no lâu, không bị thèm ăn và giảm ăn vặt. Cùng tham khảo 14 loại thực phẩm ăn sáng lành mạnh giúp giảm cân tốt được chia sẻ trong bài viết này nhé!

1. Trứng là thực phẩm ăn sáng đầy dinh dưỡng

Nên ăn sáng với trứng để giảm cân

Nên ăn sáng với trứng để giảm cân

Trứng là gương mặt vàng đại diện cho những thực phẩm nên ăn vào bữa sáng bởi nó có đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất quan trọng (như selen và riboflavin). Mỗi sáng, bạn hãy ăn 2 – 3 quả trứng theo cách chế biến tùy chọn như xào, luộc hoặc chiên và kết hợp với phần rau yêu thích để giảm cân hiệu quả nhé!

2. Ăn sáng với mầm lúa mì

Là một thành phần của hạt lúa mì, mầm lúa mì là một thực phẩm ăn sáng giàu chất xơ, chứa lượng vitamin và khoáng chất đậm đặc như thiamine, mangan và selen. Cách ăn là bạn rắc mầm lúa mì lên trên tô bột yến mạch, trộn vào sinh tố hoặc sữa chua để giúp tăng thêm độ giòn và bổ sung chất xơ, giúp no lâu và không bị tăng cân.

3. Chuối – Thực phẩm ăn sáng ít calo

Bạn hãy ăn sáng bằng chuối hoặc thêm chuối vào phô mai, sữa chua hoặc bột yến mạch, cho chuối chưa chín vào ly sinh tố. Đây là thực phẩm ít calo và dồi dào chất xơ có thể thay thế các loại ngũ cốc có đường giúp kiềm chế cảm giác thèm ăn và giữ cho bạn no lâu.

4. Ăn sữa chua cho bữa sáng

Sữa chua chẳng những là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân mà còn cung cấp lượng protein cao trong mỗi khẩu phần. Bạn có thể ăn  sữa chua với trái cây hỗn hợp, trộn với hạt chia hoặc mầm lúa mì để có một bữa ăn sáng giảm cân siêu bổ dưỡng.

5. Uống sinh tố để giảm cân vào bữa sáng

Sinh tố là thức uống giảm cân cho bữa sáng

Sinh tố là thức uống giảm cân cho bữa sáng

Sinh tố là thức uống dễ chế biến và chứa thành phần gấp đôi lượng chất dinh dưỡng cô đặc. Sinh tố rau và trái cây ít calo vừa giúp bạn no lâu, chống cảm giác thèm ăn lại vừa chứa chất xơ, lượng protein cao.

6. Các loại quả mọng – thực phẩm ăn sáng lý tưởng

Một số loại quả mọng bao gồm mâm xôi, dâu tây, việt quất chứa đầy các chất dinh dưỡng thiết yếu và ít năng lượng, giàu chất xơ. Bạn hãy thêm các loại quả mọng vào khi chế biến sinh tố, sữa chua hoặc bột yến mạch cho bữa sáng nhé!

7. Ăn bưởi vào bữa sáng

Trong chế độ ăn kiêng, bưởi là món ăn phổ biến bởi nó ít calo, hàm lượng nước và chất xơ cao vô cùng có lợi cho việc giảm cân. Vào bữa sáng, bạn có thể ăn bưởi cùng bánh kem lạnh, salad trái cây, sinh tố…

8. Uống cà phê để giảm cân

Một ly cà phê cho bữa sáng sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo đem lại hiệu quả giảm cân cao. Uống mỗi cà phê vào buổi sáng là không đủ nên bạn hãy ăn kết hợp nhiều loại thực phẩm khác để tạo bữa sáng lành mạnh.

9. Kiwi

Thành phần dinh dưỡng của kiwi bao gồm protein, vitamin K, C, kali và chất xơ cao cung cấp tới tới 21% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Chất pectin trong kiwi đã được chứng minh làm giảm thèm ăn, tăng cảm giác no lâu, thúc đẩy giảm cân hiệu quả. Ăn kiwi vào bữa sáng bằng cách thêm vào sữa chua, sinh tố hoặc ngũ cốc sẽ giúp cơ thể nhuận tràng tự nhiên, tránh táo bón và giảm nước tạm thời.

10. Uống trà xanh vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Uống trà xanh vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Uống trà xanh vào buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả

Uống một ly trà xanh có vắt thêm 1 lát chanh, pha chút mật ong hay ngâm trà với bạc hà hoặc gừng sẽ giúp đốt cháy chất béo, chống lão hóa hiệu quả. 

11. Hạt Chia – thực phẩm ăn sáng tốt

Hạt chia có chứa nhiều chất xơ, protein và các thành phần dinh dưỡng khác sẽ giúp giảm cân tuyệt vời. Hạt chia có khả năng hấp thụ nước, nở ra trong dạ dày và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm hormone ghrelin kích thích cơn đói.

12. Bột yến mạch là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng

Nổi tiếng là thực phẩm ăn sáng lành mạnh và ngon miệng cho người giảm cân, yến mạch có chứa nhiều chất xơ và protein cùng lượng calo thấp sẽ giúp tác động đến sự thèm ăn và kiểm soát cân nặng. Ngoài ra, nguồn beta-glucan hàm lượng cao có tác động tốt đến chức năng miễn dịch, cân bằng lượng đường trong máu, hạn chế sự thèm ăn và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

13. Hạt lanh

Ăn hạt lanh vào bữa sáng sẽ tăng cảm giác no và giảm thèm ăn, làm chậm quá trình tiêu hóa, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ. bạn có thể bổ sung hạt lanh vào bữa sáng bằng cách thêm vào sinh tố, rắc lên ngũ cốc hoặc trộn với nước để tăng lượng chất xơ.

14. Ăn các loại hạt vào bữa sáng

Quả hạch và các loại hạt sẽ cung cấp protein, chất xơ và chất béo có lợi cho cơ thể, kiềm chế cảm giác thèm ăn và sớm mang lại hiệu quả giảm cân tốt.

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày nên bạn cần có chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Tuy nhiên, chỉ ăn thôi chưa đủ, bạn còn cần kết hợp với việc tập luyện thể thao cùng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập Elip để hiệu quả phát huy tốt nhất. Bạn hãy truy cập website https://xedaptapelip.com/ để tham khảo những mẫu xe đạp tập tại nhà chất lượng nhất!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here